Fitness trackers vam lahko pomaga živeti bolj zdravo. Te majhne naprave so zasnovane tako, da vas motivirajo, da se premaknete še toliko dlje do vlaka, namesto da bi vzeli kapico. Tam so, da vas opomnijo, da ne boste jedli dodatnega kosa slanine, ne glede na to, kako okusna je. Da bi vam pomagali ostati na poti, vam številne fitnes poti omogočajo, da določite dnevne cilje dejavnosti, toda kako naj si postavite te cilje? Tukaj imamo vse odgovore, ki jih iščete:

Koliko korakov naj naredim?

Obstaja prepričanje, da morate hoditi 10.000 korakov na dan, vendar je to priporočilo dejansko nastalo na Japonskem v šestdesetih letih kot del tržnega slogana za nov pedometer. Do danes je še vedno razprava, ali je 10.000 korakov pravilna metrika. Vendar pa je nekaj jasno in to je, da je hoja pomembna za zdrav življenjski slog. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo odraslim vsaj 2 uri in 30 minut zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti, kot je hitro hojo, vsak teden.

Cilji vaših korakov morajo biti prilagojeni glede na vašo kondicijo. Na voljo je nekaj sledilcev, kot sta Basis Peak in Garmin Vivofit, ki vam bodo zastavili cilje. Za večino sledilcev pa morate sami postaviti cilje. Če niste aktivni, začnite majhno in si ustvarite do 10.000 korakov ali več. Poskusite začeti 5.000 korakov in ko je to izpolnjeno, povečajte svoj cilj na 6.000, nato pa na 7.000 itd.

Koliko kilometrov naj hodim?

Oseba vzame v povprečju približno 2000 korakov na miljo. Vaš cilj v miljah morate določiti glede na cilj vašega koraka. Na primer, če hočete hoditi 6.000 korakov na dan, mora biti vaš kilometrski cilj tri milje.

Koliko kalorij naj gorim?

Težko je priporočiti splošni cilj za kalorije. Vsakdo vsak dan zažge različno število kalorij glede na spol, starost, težo in raven aktivnosti. Priporočamo, da uporabite cilj, ki ste ga samodejno nastavili, potem ko aplikaciji fitnes trackerja posredujete svoje osebne podatke. Če iščete izgubiti težo in ste pripravljeni spremljati količino kalorij, ki jo zaužijete, si morate prizadevati, da na dan porabite več kalorij, kot jih porabite.

Koliko spanja naj dobim?

Vsakdo je drugačen, ko gre za količino spanja, ki ga potrebujejo ponoči, in ni "čarobne številke", koliko ur bi morali poskusiti in spati. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, pa priporoča, da najstniki poskusijo dobiti med 9 in 10 ur spanja ponoči, odrasli (vključno s starejšimi) pa si morajo prizadevati za 7 do 8 ur.

Zdaj, ko ste pravilno nastavili svoje fitnes cilje, poskrbite, da ne boste naredili nobene od teh pogostih napak.