Ali je težko zaspati? Morda je čas, da nehate zaspati s svojimi pripomočki. Študija po študiji je pokazala, da svetloba, ki jo oddaja elektronika, vpliva na naše zdravje spanja.

Soglasje je, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo LED zasloni, upočasni ali ustavi proizvodnjo melatonina, hormona, ki signalizira našim možganom, da je čas za posteljo.

Brez melatonina ostanemo budni in pozorni, da nas ohranimo pozneje, kot smo si želeli. Če si resnično želiš poglobiti to temo, prebrati o mrežnicah ganglijskih celic, senzorji v naših očeh, ki so lahko krivi za ta pojav.

Najpreprostejša rešitev je, da se pred spanjem izogibate telefonu ali tablici. Kaj pa, če ne morete opustiti pozno nočnih Netflixovih sej na vašem tabličnem računalniku ali pa prek telefona Instagram na telefonu? Tukaj je pomoč za odpravo nekaterih negativnih učinkov zasvojenosti z zaslonom.

Aplikacije za vaše utrujene oči

Z iOS 9.3 je Apple končno dodal vgrajen način za boj proti bati modri svetlobi z uporabo toplega oranžno-rdečega filtra, ki spremeni barvno temperaturo vašega zaslona.

V aplikaciji za nastavitve telefona iPhone ali iPad, ki teče s sistemom iOS 9.3, vklopite funkcijo Night Shift in tam lahko prilagodite odtenek zaslona. Lahko celo nastavite nočni premik, da se izvaja v določenih urah ponoči in se samodejno izklopi.

V računalniku poskusite Flux, ki prilagodi zaslon naprave času dneva in spremeni odtenek zaslona, ​​ko sonce zaide. Prefinjen oranžno-rdeč filter je lažje na očeh in samodejno izgine, ko se zjutraj znova dvigne sonce. Ko nastavite Flux, se zažene v ozadju in prilagodi glede na vašo lokacijo in čas v letu. Aplikacija je na voljo brezplačno za Windows, Mac in Linux in je enostavna za namestitev.

Prav tako brezplačno, Twilight deluje podobno kot Flux, vendar je zgrajen za naprave Android. Z aplikacijo dobite malo več nadzora nad odtenkom in intenzivnostjo, z uporabo drsnikov v aplikaciji za prilagoditev barve od temno rdeče do bledo rumene. Lahko se odločite za Twilight, da ostanete ves čas, nastavite določen čas, da se izvaja, ali pustite, da deluje samodejno, tako da se vklopite in izklopite s soncem.

Pomoč za strojno opremo

Programska oprema ni edino orodje, ki ga lahko uporabite za boj proti bati modri svetlobi. Obstaja nekaj zunanjih izdelkov, ki obetajo tudi pomoč.

Čeprav so komaj v modi, nekatere raziskave kažejo, da lahko očala z oranžnimi ali oranžnimi lečami blokirajo modro svetlobo. To so ponavadi prodajajo kot varnostna očala in jih lahko poberem v večini trgovin s strojno opremo ali na spletu za nekaj dolarjev. Imajo dodatno prednost, da blokirajo modro svetlobo iz vašega celotnega okolja, vključno z hišnimi lučmi in televizorjem.

Lahko se odločite tudi za zaščito zaslona, ​​ki se ves čas bori proti modri svetlobi na zaslonu. Obstaja več možnosti tam, in najvišje ocenjene tiste so iz Tech Armor za iPad in iPhone. Ti delujejo tako kot drugi zaslonski ščitniki, čeprav so pregledi mešani o tem, kako dobro blokirajo modro svetlobo.

Ugasnite in pojdite spat

Kljub vsem tem prizadevanjem nekatere študije kažejo, da lahko samo strmenje v zaslon pred spanjem, ne glede na to, ali oddaja modro svetlobo ali ne, lahko vas zbudi dlje. Svetla svetloba v našem okolju lahko signalizira našim možganom, da ostanejo pozorni, in dobimo neposreden odmerek, tako da pogledamo telefon ali računalnik. Naredite si uslugo in položite tablico ali telefon vsaj eno uro pred spanjem - to vam lahko pomaga, da boste imeli bolj spočit spanec.