Že nekaj tednov spremljate urnik spanja in veste, da ne morete vedno imeti najvišje kakovosti spanja. Ampak ... kaj zdaj?

Podatki o spanju, kot vsi podatki, so neuporabni, kadar živijo v vakuumu. Da bi lahko resnično ugotovili, zakaj spišete kakšno noč, in zakaj se prestavljate in obračate več ur, boste morali zbrati dodatne podatke o svojem vedenju in okolju. Najprej boste morali narediti nekaj hipotez, ki temeljijo na vaših osebnih opazovanjih o sebi. Na primer, se počutite, kot da bolje počivate v dneh, ko ste zadeli telovadnico? Ali čutite, da spite slabše v dneh, ko pijete alkohol?

Izberite nekaj spremenljivk, za katere sumite, da bi lahko vplivale na kakovost spanja, in začnite zbirati podatke o njih, tako da lahko vzpostavite korelacije. Tukaj je nekaj spremenljivk, ki jih je treba paziti:

Kaj jeste (in pijete)

Kaj (in kdaj) jeste, pijete in jemljete izbrane droge (kot so alkohol in kofein) lahko zagotovo vplivajo na kakovost vašega spanja. Uporabite aplikacijo, kot je MyFitnessPal (Android, iOS in Windows Phone 8), da si zabeležite obroke, prigrizke in vnos vode skozi ves dan. MyFitnessPal mi je všeč, ker ima veliko podatkovno bazo (večinoma urejeno z uporabnikom) živil, zaradi česar je lažje slediti spremenljivkam, ki lahko vplivajo na kakovost spanja bolj kot kalorije - npr. Sladkor in natrij.

Premikanje

Če uporabljate fitnes tracker za sledenje spanca, že dobite precej dobro predstavo o tem, koliko vadbe boste vložili skozi ves dan. Spletna stran podjetja MedHelp se integrira z veliko fitnes trackerjev, vključno s Fitbit Charge, Garmin Vivofit in Misfit Shine, tako da si lahko ogledate podatke o vadbi poleg podatkov o spanju (če uporabljate MedHelpovo funkcijo sledenja spanja). Če nimate sledilnika aktivnosti, lahko uporabite tudi aplikacijo, kot je Runkeeper (Android, iOS), ki se prav tako integrira z MedHelp.

Čas zaslona

Čas, ki ga porabite za gledanje v elektronski zaslon - telefon, tablični računalnik ali računalnik - lahko zagotovo vpliva na kakovost vašega spanja, ugotavlja raziskava National Sleep Foundation. Če pogledate podatke o spanju in ugotovite, da spite manj, kot bi si želeli (in se potem počutite manj budni in budni čez dan), razmislite o skrajšanju časa zaslona, ​​še posebej pred spanjem. Uporabite aplikacijo za sledenje časa zaslona, ​​kot je Moment za iOS ali QualityTime za Android, da spremljate, koliko časa porabite za svoj telefon, nato pa začnite delati kose, kjer lahko.

Če morate napravo uporabiti, preden se dotaknete vreče, razmislite o namestitvi programske opreme, ki ogreje barvno temperaturo vašega zaslona - f.lux za Mac, Linux in iOS prilagodi zaslon glede na čas dneva.

Okolje

Vaše okolje vsekakor vpliva na kakovost vašega spanja, vendar je težko slediti svetlobi, temperaturi in ambientalnemu hrupu, ko ste ... dobro spali. Če želite ugotoviti, ali je hrup problem, prenesite aplikacijo za snemanje, kot je Sleep Talk Recorder (iOS) ali SnoreClock (Android) in jo zaženite med spanjem. Te aplikacije so zasnovane tako, da zbirajo vse nenavadne zvoke (kot so spanje in smrčanje), ki jih naredite, ko spite, vendar bodo tudi pobrali stvari, kot so sirene za gasilska vozila, pretirano gibanje vašega zakonca, lajanje psov in duhovi. Te aplikacije lahko zaženete skupaj s programi za spanje, kot so cikel mirovanja (Android, iOS) in preverite, ali je vaše gibanje povezano s hrupom okolice, spanjem ali smrčanjem.