REM vs globok spanec: Kakšna je razlika?

Zdaj bolj kot kdajkoli prej lahko natančno določimo, kako dobri ali slabi so naši vzorci spanja. Pametne postelje, sledilci za spanje in nosilci vseh vrst nam pomagajo slediti spanju.

Vsako jutro si lahko ogledate svoj srčni utrip, stopnjo dihanja in grafikone spanja z informacijami o tem, koliko svetlobe, globine in REM spanja ste imeli prejšnjo noč.

Ampak vse te podatke je smiselno le, če veste, za kaj si prizadevate in kaj vse to pomeni. Tukaj je, kako dekodirati vaše cikle spanja, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoje zaprte oči.

Preberite več: 12 dokazanih nasvetov za boljši spanec

Kaj so cikli spanja?

Ljudje spijo v ciklih. Najbolj znana je REM, ki je namenjena hitremu gibanju oči, saj se vaše oči v tej fazi spanja hitro premikajo. Na splošno znanstveniki in raziskovalci delijo cikle v dve široki kategoriji: spanje brez REM in REM . Ne-REM spanje bom razčlenil na dve kategoriji, ki ju pogosto uporabljata sledilni mehanizmi za spanje.

Lahka spanja

Svetlobni spanec je začetek vašega cikla spanja in pot vašega telesa navijanja navzdol. Dihanje, srčni utrip in spremembe mišic pripravijo vaše telo za globlji spanec.

Svetlo spanje se razdeli na 1. in 2. stopnjo. Prva faza je preprosto dejanje prehoda iz budnega v spanje in predstavlja manj kot 3 odstotke vaših nočnih ciklov spanja.

Stopnja 2 je tam, kjer svetloba spanja deluje. Popolnoma zaspane, vaša možganska aktivnost upočasni, vendar vključuje izbruhe električne aktivnosti. Nevroznanstvene raziskave kažejo, da so ti viri električne aktivnosti ključni del procesa vaših možganov za prenos informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin. Zato se mnogi znanstveniki strinjajo, da spanje po študiju ali učenju novega materiala pomaga zadržati informacije z višjo stopnjo.

Večina ljudi preživi več časa v fazi 2 med dolgim obdobjem spanja kot katera koli druga faza in to je dobra stvar, saj je tako pomemben del zdravja možganov in čustvene obdelave.

Sedaj predvajate: Poglejte to: 7 načinov pametnih domačih naprav vam lahko pomaga bolje spati 3:16

Globok spanec

Globok spanec se pogosto zamenjuje s spanjem REM, vendar sta dejansko zelo različni. Globok spanec je del vašega cikla spanja, v katerem se telo povrne od dneva. Vaše telo izloča rastne hormone, povezane s popravilom in obnovo celic.

Ko ste dovolj globoko spali, se zbudite in osvežite. Brez dovolj, boste občutili utrujenost, tudi če imate polno noč počitka.

Običajno boste v prvi polovici noči opazili globok spanec na napravah za sledenje spanja. To se dogaja v sorazmerno dolgih segmentih, medtem ko se srčni utrip in dihanje počasi spuščata na najnižjo raven.

To je tudi stopnja spanja, kjer vas je najtežje prebuditi. Globok spanec je tako pomemben, če ne še pomembnejši od spanja REM, ko gre za fizični počitek, zato bodite pozorni na to stopnjo, če sledite vzorcem spanja.

REM spanje

Morda je najbolj znan od ciklov spanja, REM spanje je zanimivo in skoraj stvari sci-fi. Večina ljudi doživlja REM spanje približno 90 minut po zaspanosti.

REM spanje je še globlje v okrevanje možganov, sanjanje in obdelavo spominov in čustev. To je faza spanja, v kateri se vaše oči hitro premikajo. Če ste že kdaj ujeli svojega psa ali mačko v REM fazi, boste prepoznali puščanje oči.

Vaši možganski valovi v REM spanju so bližje budnosti kot globok spanec, vaše dihanje postane nepravilno in se pospešuje. Tudi krvni tlak in srčni utrip se povečata do skoraj budnih ravni v REM spanju.

Ni presenetljivo, da je s tako veliko budnostjo ta stopnja, ko se zgodi večina vaših sanj.

Zabavno dejstvo: V REM spanju imata mišice vaše roke in nog začasno paralizirane z dvema kemikalijama v vaših možganih, ki vam preprečujeta, da bi fizično izničili svoje sanje in izsilili vašega partnerja v obraz, namesto tistega neznanca.

Zakaj je to pomembno

Seveda, lahko storite enako kot stotine generacij ljudi pred nami in samo zaspite brez sledilcev spanja in zaupate mati naravi. Pravzaprav vas spodbujam, da to storite, še posebej, če vam velike količine podatkov o vašem telesu ne ublažijo misli.

Če vas zanimajo podatki o spanju, lahko razumevanje in povezovanje, kako se počutite s tem, kako dobro napredujete skozi faze spanja, pomagajo pri sprejemanju odločitev o okolju ali urniku vaše spalnice. Več o tem, kako lahko spremljate urnik spanja.