Vsakega januarja so tekalne steze in eliptične stebričke napolnjene z željnimi obiskovalci. Kot po urnem mehanizmu se po nekaj tednih telovadnica vrne v normalno stanje izolacije.

Rešitve je težko obdržati in življenje zdravega načina življenja je lahko še težje. Z zahtevami dela, dvigovanjem družine in drugimi ovirami, s katerimi se srečujemo, je preveč težav za večino ljudi, ki štejejo kalorije, izbirajo zdravo hrano in nekajkrat na teden pridejo v telovadnico.

Na srečo, tehnologija omogoča lažje kot kdajkoli, da se držijo vaših ciljev fitnesa. Od aplikacij, specifičnih za cilj, do nosljivih naprav, tukaj je nekaj najboljših orodij, ki vam pomagajo izgubiti težo in ohraniti zdrav način življenja:

Najboljše fitnes aplikacije

Obstaja veliko (in mislim veliko) aplikacij za iOS in Android, ki spremeni vsak telefon ali tablični računalnik v osebnega trenerja, ki vam lahko pomaga pri izgubi dodatnih kilogramov.

Najprej pa se pogovoriva o hrani. Obstaja star pregovor: popolna abs ni narejena v telovadnici, ampak se kuhajo v kuhinji. Dvigovanje uteži in kardio sta pomembna za vzdrževanje zdravega načina življenja, vendar je pravica do prehranjevanja prav tako, če ne celo večja, koristna pri delu.

Aplikacije za sledenje kalorij

Obstaja na stotine aplikacij za sledenje živil, toda ena mojih priljubljenih je MyFitnessPal, aplikacija, ki poenostavlja postopek štetja kalorij. MyFitnessPal je brezplačen in na voljo na iOS, Android in celo Windows Phone.

Začeli boste tako, da aplikaciji sporočite svojo težo, težo cilja, spol, višino, datum rojstva in dnevni nivo aktivnosti. Potem bo aplikacija izračunala, koliko kalorij morate jesti vsak dan.

Zdaj je čas, da vnesete delo in zabeležite svoje obroke. Hrano lahko vnesete ročno, izberete jo lahko iz kataloga, ki ga ustvari več kot pet milijonov predmetov, ali pa ga skenirate s kamero vašega pametnega telefona. Lahko celo nastavite opomnike, s katerimi zagotovite, da nikoli ne zamudite beleženja obroka. Aplikacija se lahko poveže tudi s številnimi priljubljenimi fitnes trackerji iz Fitbita, Garmina, Withingsa in drugih.

MyFitnessPal je le ena od mnogih aplikacij za sledenje kalorij, ki so na voljo za mobilne naprave. Uporabljam aplikacijo že leta in sem navajen na njen vmesnik, zato ga priporočam. Eden od mojih kolegov je bil zvest Lose It! uporabnik že več let. Brezplačna različica za obe aplikaciji ponuja podobne funkcije, čeprav Lose It vsebuje kul funkcijo, ki lahko analizira fotografijo in samodejno prijavi obrok.

Aplikacije za sledenje

Če je vadba vaša izbira za vadbo, je pomembno, da spremljate svoje vadbe. Lahko vas motivirajo, spremljajo vaš napredek in celo ponujajo smernice.

Aplikacije, kot so Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun in Runtastic, so lahko koristne za tekače z dolgoletnimi izkušnjami in novinci. Vse te aplikacije uporabljajo GPS v telefonu za sledenje hitrosti, razdalje, pretečenega časa in porabljenih kalorij. Prav tako vam lahko zagotovijo vokalne posodobitve o tempu in hitrosti, ko dosežete določeno razdaljo.

Nekaj ​​aplikacij in njihovih edinstvenih funkcij:

• RunKeeper vam omogoča, da nastavite opomnike za vadbo.
• Runtastic ima funkcijo "Story Mode", ki omogoča bolj zabavno vožnjo.
• Nike + Run Club gosti številne izzive, s katerimi se lahko soočite z drugimi člani skupnosti, ki je v porastu.

Strava je moja osebna najljubša, ker ni le aplikacija za usposabljanje, temveč tudi neke vrste socialna mreža za športnike. Lahko sledite drugim, objavljate slike in podobno in komentirate vadbe. Aplikacija omogoča tudi tekmovanje s prijatelji in neznanci. Strava vam omogoča uvoz podatkov iz skoraj vseh drugih platform in naprav, vključno z Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike in drugimi.

Klub Nike + Run je na voljo brezplačno v sistemih Android in iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic in MapMyRun so na voljo v brezplačnih in plačanih različicah; vsi štirje ponujajo tudi mesečne / letne naročnine za premijske funkcije.

Vodene vadbe za ne-tekmovalce

Ni vam treba prijaviti se v telovadnico, da bi dobili obliko. Obstaja na ducate aplikacij, ki ponujajo vodene treninge in coaching. Najboljši del? Veliko teh aplikacij je brezplačno.

Aplikacija Nike + Training Club je ena mojih priljubljenih. Ponuja več kot 100 brezplačnih vodenih video posnetkov za začetnike, vse do izkušenih veteranov. Aplikacija ponuja tudi štiritedenske programe usposabljanja na različnih stopnjah telesne pripravljenosti za pridobivanje vitka, bolj napeta ali močnejša. Nike klub za trening je na voljo brezplačno za Android in iOS.

Druga možnost je Fitstar, brezplačna in plačana vadbena platforma v lasti Fitbita, ki ponuja vodene video vadbe in prilagojene fitnes načrte. Aplikacija je bila pred kratkim prenovljena tako, da je vključevala na stotine novih videov vadbe in integracijo s sledilci Fitbit.

Lahko naredite osnove za brezplačno, vendar premium članstvo Fitstar, ki vam omogoča dostop do neomejene prilagojene vadbe, je cena na $ 8 na mesec ali $ 40 na leto.

Igre, ki vas prilegajo

Kateri boljši način, da ostanete v formi, kot da bi igrali igro? Aplikacije, kot so zombiji, zaženite! in Fitocracy ponujajo zabaven in zabaven način, da ostanejo aktivni. Zombies, Run! Aplikacija je ena izmed najbolj zanimivih fitnes aplikacij, ki so danes na voljo. Ne samo, da ste med vožnjo povedali zgodbo, temveč jo živite.

Aplikacija vam daje "misije" za dokončanje kot vaš tek, kot pobiranje dobave (ponarejene zaloge, seveda). Vaša misija se odvija v post-apokaliptičnem svetu, kar pomeni, da boste včasih slišali in ga lovili zombiji in igra se ne bo končala, ko bo vaša vaja. Virtualne zaloge, ki ste jih pobrali na poti, lahko uporabite za okrepitev vaše baze in skupnosti, da preživite horde zombijev.

Zombies, Run! je brezplačno na voljo v sistemih Android in iOS z dodatnimi nakupi v aplikaciji.

Še ena aplikacija, ki jo boste morda želeli preveriti, je Fitocracy, aplikacija za fitnes igre, ki jo navdihuje MMORPG, in socialna mreža. Vsakič, ko prijavite vadbo, zaslužite točke, ki vam bodo pomagale pri višji stopnji. Ideja je podobna igri, kot je World of Warcraft, vendar namesto da nadzorujete orc ali elf, ste lik.

Podatkovna baza podjetja tudi pojasnjuje, kako narediti veliko različnih treningov. To vključuje preproste gibe vadbe, kot je deska ali povlek na bolj zapletene, kot je mrtvo mrtvo stopalo. Ti videoposnetki so še posebej koristni, če ste prvič obiskovalec telovadnice. Fitocracy lahko uporabljate na spletu in z brezplačnimi aplikacijami Android in iOS.

Fitnes sledilci

Obstaja dobesedno na stotine oblačil, ki pomagajo odpraviti vašo telesno pripravljenost.

Sledilniki aktivnosti

Aktivni sledilci postajajo pametnejši, natančnejši, lažji za uporabo in (vsaj v nekaterih primerih) dostopnejši. Skoraj vsi ti sledilci lahko spremljajo stvari, kot so sprejeti koraki, prevožena razdalja, porabljene kalorije in spanje. Večina jih bo celo merila srčni utrip in prikazovala obvestila iz pametnega telefona.

Lahko celo postavite cilje, ki bi vas spodbudili, da hodite 10.000 korakov na dan (ali več). Fitness tracker je privlačen za nekoga, ki si želi malo dodatne motivacije za vstajanje in premikanje. Priporočam Fitbit (bodisi Charge 2 ($ 122 na Amazon), Flex 2 ($ 96 na Amazon) ali Blaze ($ 300 na Amazon)) zaradi socialnega vidika. Aplikacija, ki ima največjo uporabniško bazo, vam omogoča tekmovati s prijatelji, družinskimi člani in drugimi v dnevnih in tedenskih tekmovanjih.

• Fitbit Charge 2 bo spremljal korake, razdaljo, porabljene kalorije, aktivne minute, tla, ki so se povzpela, srčni utrip in spanje. Prav tako lahko prikaže dohodne klice, besedilna sporočila in opozorila v koledarju iz telefona iPhone ali Android.
• Fitbit Flex 2 je edini tramper. Flex 2 lahko meri korake, razdaljo, porabljene kalorije, aktivne minute in spanje. Ni senzorja srčnega utripa in ne meri tal, ki so se povzpela. Prav tako nima zaslona in se namesto tega opira na pet majhnih LED luči, ki vas obveščajo o klicih, besedilnih sporočilih in opozorilih v koledarju.
• Fitbit Blaze je vrsta pametne ure podjetja. Lahko prikaže vsa obvestila iz telefona iPhone ali Android, vendar ne izvaja nobenih aplikacij na sami uri. Kar se tiče sledilnih funkcij, lahko Blaze meri korake, razdaljo, porabljene kalorije, aktivne minute, tla, ki so se povzpela, srčni utrip in spanje.

Lahko preskusite aplikacijo Fitbit (in začnete tekmovati s prijatelji) z uporabo naprave iPhone ali Android in aplikacije Fitbit za sledenje svojim korakom, za spanje in druge meritve pa boste morali kupiti sledilnik.

Ure z GPS-om

Za tekače priporočam uro GPS, ki vam omogoča natančno merjenje hitrosti in razdalje, ne da bi morali uporabljati telefon. Tukaj je nekaj mojih priljubljenih:

• Garmin Forerunner 235 (245 $ na Amazon) je moj trenutni favorit. Lahko prikaže obvestila iz telefona, spremlja dnevne dejavnosti, kot so koraki, razdalja in kalorije, ter optični senzor srčnega utripa, poleg GPS čipa. Vključuje tudi vgrajeno funkcijo za sledenje hitrosti vadbe.
• Garmin Forerunner 735XT ima vse značilnosti 235, vendar dodaja dodatne športne profile, kot so kolesarjenje, pohodništvo, plavanje, vkrcanje na veslo in še več. Vključuje tudi triatlonski način, ki bo meril prehodni čas in spremenil šport z enim pritiskom na gumb.
• Garmin Vivoactive HR je primeren za ljudi, ki si želijo ure, ki lahko spremljajo različne športe in aktivnosti, vendar nimajo načrtov za tekmovanje v triatlonu

Mnoge od teh ure vključujejo pametne funkcije, ki lahko prikažejo obvestila iz telefona v zapestje. Vendar pa niso popolne pametne ure in ne morejo izvajati aplikacije, kot je Uber. Če vas bolj zanima pametna ura, si oglejte Apple Watch Series 2 (289 USD v Walmartu) ali Apple Watch Nike Edition.

Pametne tehtnice

Slišali ste za pametne telefone, pametne ure in morda celo za pametne nogavice, vendar ste vedeli, da obstajajo tudi pametne tehtnice? Te lestvice, odvisno od specifičnega izdelka, lahko izračunajo vaš indeks telesne mase (ITM), odstotek telesne maščobe in težo. Nato lahko svoje meritve pregledate v mobilni aplikaciji podjetja.

Če ste že investirali v ekosistem, kot je Fitbit, bi morali kupiti to lestvico podjetja, da bi se vse vaše naprave „pogovarjale“. Če ne, sta Fitbit Aria, Withings Body Cardio in Garmin Connect najboljša izbira.

• Fitbit Aria se brezžično sinhronizira s Fitbitovo spletno stranjo in mobilnimi aplikacijami ter se integrira z nosilnimi napravami podjetja, kot sta Charge 2 in Flex 2.
• Body Cardio je sposoben meriti srčni utrip, kakovost zraka v zaprtih prostorih in je med drugim združljiv z aplikacijami, kot sta MyFitnessPal, RunKeeper in Endomondo.
• Garminova indeksna pametna lestvica je namenjena športnikom in podatkovnim navdušencem. Poleg teže, telesne maščobe in ITM lahko meri mišično maso, odstotek telesne vode in kostno maso.

Poiščite podobno misleče ljudi na spletu

Oglasne deske in socialna omrežja vam lahko pomagajo ostati motivirani in povezani s podobno mislečimi ljudmi, obenem pa se učiti novih načinov za ohranjanje zdravja. Nekatere od mojih priljubljenih so Reddit's / r / fitness in / r / running subreddits, skupaj s spletnimi mesti, kot je Runner's World in forumi na Bodybuilding.com.

Ta članek je bil objavljen v januarju 2014. Posodobljen je bil z novimi priporočili.