Kdor meče in se obrne, ali ima mlade, ve, da je dovolj spočit izziv.
Večina nas ni dovolj spočita in ima lahko resne posledice. Pomanjkanje spanja je zdaj povezano z resnimi tveganji za zdravje, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, debelostjo in depresijo.
Toda koliko spanja res potrebujete? Kako veš, če ne dobiš dovolj, in kako lahko več? Ta vodnik bo odkril skrivnosti spanja.
Preberite več: Zakaj je globok spanec ključnega pomena za vaše zdravje.
Koliko ur?
Priporočena dnevna količina spanja za odrasle je najmanj 7 ur. Čeprav je polnih 8 ur, je idealno trajanje spanja, ki ga morate dobiti vsako noč.
To so smernice, ki jih je postavil CDC, pa tudi NIH (nacionalni inštituti za zdravje), vendar so vsi različni. Ugotovite, koliko ur osebno morate biti na najboljši možni stopnji, in določite prednostno nalogo, da to število dosežete.
Ali imam dovolj ur spanja?
Večina od nas ne ve točno, kdaj smo vsako noč zaspali, tako da je lahko težavno ugotoviti, če dejansko udarjate 8 ur. Najbolj zanesljiv način, da ugotovite, ali ste dobili dovolj zaprtega očesa, je, da sledite svojemu spanju.
Obstajajo trije glavni načini za to in lahko začnete nocoj.
Zakaj potrebujete več spanja
Poleg občutka utrujenosti lahko pomanjkanje spanja močno vpliva na vaše življenje. Tukaj je nekaj slabih učinkov, če ne dobimo dovolj skladnega počitka.
Pospanost podnevi
Ob 11. uri ali morda 2. uri, vlečete. Ne morete si pomagati, da občasno počivate med dnevom. To se ne bi smelo zgoditi po dobrem spancu.
Pozabljenost in slaba koncentracija
Ne spomnite se dejstev in številk, ki si jih lahko zlahka zapomnite. Ali ste morda pred kratkim imeli dve veliko pozabljivih epizod.
Na primer, pogosto se znajdete, da ste izgubili ključe ali hodili skozi vrata brez vaše denarnice ali telefona. Študije kažejo na povezavo med kognitivnimi sposobnostmi in celotnim časom spanja.
Razdražljivost in tesnoba
Ljudje te zadnje čase vlečejo v napačno smer? Ste opazili, da ste bili bolj nervozni ali zaskrbljeni kot običajno? Naše stopnje razdražljivosti in tesnobe lahko ustrelijo, ko smo umrli zaradi mirnega spanca.
Povečanje telesne mase
Kumulativni učinki slabega spanca lahko vodijo tudi do povečanja telesne mase in to je za začetnike. Študije jasno kažejo, da kronično neustrezno spanje povzroča znižano toleranco za glukozo.
Drugi neželeni učinki vključujejo povečano tveganje za debelost, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Kako odpraviti težave s spanjem:
- 12 dokazanih načinov za boljši spanec
- Pobiranje popolne blazine
- Nevidni razlog, da ne spiš dobro
- Za najboljše spanje nastavite termostat na to temperaturo
Ali so pametne postelje odgovor na dober nočni počitek?
- Najboljša pametna postelja je lahko tista, ki jo že imate
- Pregled: Beautyrest SmartMotion Base 3 in Sleeptracker
- Pregled: Winkbed z Cool Control Base
- Pregled: Sleep Number 360 Smart Bed
- Pregled: Eight Mars + vzmetnica in Sleep Tracker
Pustite Komentar