Imate odvisnost od iger na srečo. Pravzaprav zelo resna.

Vsak dan vstanete in se odpravite na izlet do živahnega kazina Marka Zuckerberga. Prišli ste, v upanju, da boste videli znane obraze, toda vsi drugi igralci so ljudje, ki jih ne daste. Skomignete z roko in se odpravite do igralnega avtomata. Ročico potegnete za tisočkrat, križate prste in upate na zmago.

Presenečenje: Še vedno ste zguba. Toda vrnil se boš čez uro - mogoče se bo tvoja sreča spremenila.

Ne glede na to, ali ste to spoznali sami ali gledali pogovor TED, bi lahko Facebook vzel davek na vaš um, kariero in prijateljstva. Odvisno od vaše starosti, boste verjetno porabili 6-7 ur na teden, ko boste brskali po novicah (ponaredek in resničnost) in otroške fotografije. In novice prejšnjega vikenda, da je podatkovno analitično podjetje Cambridge Analytica prejelo nezakonito prisvojene podatke iz 50 milijonov profilov, se lahko sprašujete, koliko bi morali deliti.

Nekaj ​​stvari, ki jih lahko naredite za eno uro na dan:

• Naučite se novega jezika
• Pokličite nekaj prijateljev ali družinskih članov
• Vaja
• skuhati obrok
• Preberite knjigo ali novice

Če razmišljate, "želim to! Pomoč!" Prišli ste na pravo mesto.

1. korak: Prenehajte s premišljevanjem

Zaskrbljeni zaradi izgube stika s starimi prijatelji? Ne, ne. Če ste bili prijatelji - ne medsebojni stalkers - bi zdaj klepetali čez skodelico kave.

Kaj pa omrežje? Razumem, nočeš govoriti z nekom, ki si se srečal na delovnem mestu po telefonu. Tukaj je nekaj drugih sodobnih možnosti za vas: pošiljanje sporočil in elektronska pošta. (To je bilo blizu.)

In vse te skupine, v katerih ste? No, nekaj stvari, ki jih boste morali odreči, so preprosto. Pomislite na kompromis - dobivate eno uro na dan (v povprečju) nazaj. To je 365 ur na leto. To je veliko ur v zadnjih letih. Ni za kaj.

Ampak jaz uporabljam sel! Ne vem, ali ste slišali, vendar ima večina ljudi telefonsko številko, ki ji lahko pošiljate besedilna sporočila. Obstaja tudi WhatsApp. (Prav tako lahko račun deaktivirate in še vedno uporabljate Messenger. Več o tem kasneje.)

2. korak: prekinite povezave teh aplikacij (kot je Spotify)

Verjetno ste Facebook uporabili za prijavo v druge aplikacije in storitve več desetkrat. In zakaj ne? To pomeni, da se lahko hitro prijavite za nove stvari.

Težava je, da so te prijave nehote zakopale globlje v Facebookovo razumevanje. To je reverzibilno, vendar bo potrebno nekaj časa za razveljavitev. To storite tako:

• Naredite seznam vseh aplikacij, v katere se prijavite s Facebook. Eden od načinov, kako to ugotoviti, je, da greste na Facebook (namizje)> Nastavitve > Aplikacije . Pomikajte se po tem seznamu in si zabeležite aplikacije in spletna mesta, ki jih še vedno uporabljate.
• Ena za drugo se prijavite v te aplikacije. Obiščite stran z nastavitvami in poiščite možnost prekinitve povezave s Facebookom. Ta proces se zelo malo spreminja, zato boste morda želeli, da Google »prekine Facebook od [vstavite aplikacijo tukaj«], da bi pospešil stvari.

Nekoč je bilo nemogoče odklopiti Facebook od Spotifya, vendar je podjetje pred kratkim precej lažje. V programu Spotify pojdite v Nastavitve in izberite možnost prekinitve povezave s Facebookom. Zdaj se odjavite. V oknu za prijavo pritisnite »Ponastavi geslo«. Sledite navodilom in ste zlati.

3. korak: Prenesite vse svoje spomine

Verjetno želite ohraniti vse fotografije, objave, prijatelje in vse druge podatke, ki ste jih zbrali na Facebooku. Na srečo je shranjevanje vseh teh podatkov zelo enostavno.

Pojdite na Facebook (namizje) in pojdite na Nastavitve. V tem prvem oknu kliknite »Prenesi kopijo vaših podatkov na Facebooku«. Sledite navodilom in počakajte, da vam Facebook pošilja prenosljivo datoteko.

Zdaj se predvaja: Poglejte si to: Kako prenesti vaše Facebook podatke 2:14

4. korak: Izbrišite, deaktivirajte ali odstranite

To je del, kjer fantje postanejo moški. Dekleta postanejo ženske. Gosenice postanejo ... dobite idejo.

Ko zapustite Facebook, imate tri možnosti:

• Trajno izbrišite svoj račun. To je nepovratno - vsi vaši podatki bodo odstranjeni, vaš profil bo izginil in se boste morali ponovno prijaviti v Facebook, če želite nazaj.
• Deaktivirajte račun. Ta možnost je za ljudi, ki vedo, da bodo na koncu podlegli svoji odvisnosti. Deaktiviranje v bistvu zadrži vaš račun, tako da ga lahko obnovite v stanje, v katerem je bilo, ko ste ga zapustili. To vam omogoča tudi, da še naprej uporabljate Facebook Messenger.
• Odstranite se. Tega res ne priporočam. Na tem svetu je zelo malo ljudi, ki imajo dovolj samokontrole, da se odreče brisanju ali deaktiviranju njihovega računa v korist ignoriranja Facebooka. Toda, če je vaša odvisnost blaga ali pa nikoli niste bili res v Facebooku, bi ta možnost lahko delovala za vas.

Če želite trajno izbrisati svoj račun, pojdite na to stran. Če želite račun deaktivirati, pojdite tukaj. Samo opozori, Facebook uporablja čudno kombinacijo psihologije in obupa, da bi poskusil preprečiti prenehanje.

Če nameravate sami odstraniti sebe in uporabiti samokontrolo za »zapiranje« Facebooka, tukaj je nekaj nasvetov:

• Odjavite se iz e-poštnih obvestil Facebooka
• Zmanjšajte svoj profil tako, da naredite svoj časovni trak, fotografije in karkoli drugega, kar lahko zasebno
• Izbrišite aplikacijo iz telefona in odstranite vse zaznamke
• Uporabite možnost, kot je prostor (za iPhone), da obrnete svojo odvisnost

Prvič je bila objavljena 17. januarja 2017, ob 15.20. PT.

Posodobitev 19. marec 2018, 11:53 PT: Doda kontekst iz novic, povezanih s Cambridge Analytica.