Kolikokrat na dan komunicirate s telefonom? Nekaj? Nekaj deset? Mogoče sto? V tem, kar verjetno ni nikomur presenečenje, je preveč tega lahko slabo za vaše zdravje - vaše duševno zdravje.
Po nedavni študiji NeuroRegulation je digitalna zasvojenost resnična, pametni telefoni pa jo povzročajo v vse večjem številu ljudi. Še več, simptomi in vedenje posnemajo tiste dejanske zlorabe snovi in lahko vključujejo večjo osamljenost (ki jo študija imenuje "fonelnost"), tesnobo in depresijo.
Čeprav se študija zaključi z nekaj strategijami za boj proti digitalni odvisnosti, sem želela izvedeti več o problemu in načinih za njegovo premagovanje. Tako sem se obrnil na kliničnega forenzičnega psihologa dr. Johna Huberja, predsednika neprofitne organizacije Mainstream Mental Health. Govorili smo po elektronski pošti; tukaj mi je povedal.
V: Kako bi definirali "fonelnost"?
Huber: Nenadzorovani nagon, da vzamete telefon in ga preverite, v primeru, da ste kaj zgrešili.
Kako lahko doživljam ta pojav, ko me obkrožajo ljudje?
Huber: Vprašanje je podobno pogoju odziva na dražljaje, ki so ga prvi pokazali Pavlov in njegovi psi z zvonjenjem. Ko dobimo obvestilo, podobno kot na "Instagramu" ali kateri koli drugi aplikaciji v družabnih medijih, naši možgani sproščajo zelo majhno količino dopamina. To je isti nevrotransmiter, ki se sprosti, ko se možgani hranijo s kokainom. To povzroča zasvojenost tako psihično kot fizično. Pravzaprav, s samo dvema urama zaslona, raziskave kažejo, da ljudje začnejo kazati vedenjske znake depresije.
Če sem uporabnik težkih telefonov, ali to pomeni, da sem odvisen od tega? Mogoče ga potrebujem samo za delo.
Huber: Sodobno življenje nam je dalo ogromne zahteve v zvezi z našim časom in najuspešnejše delovanje uporabljamo tehnologijo. Težka uporaba telefona je del tega trenda.
Če niste na delovnem mestu, ali preverjate telefon ali se ne pogovarjate z živimi ljudmi neposredno pred vami? Se počutite nelagodno, ko na telefonu nimate telefona? Ali se znajdete izgubljeni v razmišljanju o tem, kaj bi lahko počeli na telefonu? To so vsi znaki, ki so lahko več kot težek uporabnik in morda bi morali poiskati pomoč.
Kateri so ključni simptomi te odvisnosti?
Huber: Občutek izoliranosti, ko nimate telefona, tudi s fizičnimi prijatelji in družino. Občutek tesnobe, ko nimate dobre celične povezave. S svojim mobilnim telefonom se izogibate človeški interakciji. To je samo vrh ledene gore,
Kateri so dobri načini za zmanjšanje uporabe pametnih telefonov?
Huber: Ne polnite telefona čez noč v vašem spalnem prostoru. Z dajanjem 10 do 30 minut brez telefoniranja zjutraj povečate verjetnost povečane interakcije z drugimi ljudmi - in dobite boljši spanec.
Ko jeste, izklopite telefon. Prikazuje spoštovanje do ljudi, s katerimi ste, in pomaga preusmeriti vaš um, da bi dali prednost dejanskim ljudem okoli vas.
Verjetno je najpomembnejše, da se vključite v dejavnosti, ki zahtevajo, da uporabljate obe roki med prostim časom, po možnosti zunaj. Dejavnosti, kot so tenis, košarka, ribolov, kampiranje, celo borilne veščine, nam dajejo čas, da očistimo svoj um in dobimo srca, kar je vedno dobra stvar.
Zavedanje meditacije je trenutno zelo priljubljeno, toda ironija je, da uporabljamo meditacijske aplikacije na naših telefonih. Ali to samo poslabša problem?
Huber: Meditacija pozornosti je način meditacije s poudarkom na pozornosti. Uporaba telefonskih aplikacij in / ali videoposnetkov YouTube za meditacijo je na veliko načinov premagala namen meditacije.
Telefoni so zasnovani tako, da se boste osredotočili na njih, ali se dejansko učite meditirati ali se še vedno igramo s telefonom? Če se želite pomiriti in doseči notranji mir, je to najboljši način, da to storite v sebi, ne z aplikacijo.
Uporaba družbenih medijev in aplikacij za povečanje naše socialne interakcije je lahko dobra za podjetja in vas lahko obdrži v družbi in svetu na splošno. Te interakcije, čeprav okrepljene z nevrokemijskim procesom, so podobne pitju prehranske sode. Okus je sladke in napolni vaš trebuh, vendar nima prave prehranske vrednosti, na dolgi rok pa lahko preveč škoduje.
Posebna poročila : vse CNET-ove najbolj poglobljene funkcije na enem mestu.
CNET Magazine : Oglejte si vzorčne zgodbe, ki jih boste našli v izdaji časopisa CNET.
Pustite Komentar