Kaj zdaj počne tvoja glava? Če to berete s telefonom, prenosnim računalnikom ali tabličnim računalnikom, ste verjetno nagnjeni z nagnjeno glavo. Raziskave so pokazale, da lahko ta drža, imenovana "besedilni vrat", povzroči slabo držo in povzroči bolečino v vratu, ramenih in hrbtenici.
Kaj je besedilo vrat in zakaj je tako slabo?
Povprečna človeška glava je 4, 5 kilograma. Predstavljajte si, da na palico položite 10-kilogramsko kroglo in jo počasi nagnite naprej. Palica bi verjetno obvladala pritisk držanja krogle za kegljanje, medtem ko je bila pokončna, toda ko jo nagnite naprej, se bo palica začela upogibati in nato sčasoma počila.
To je zato, ker ko nagnete težko maso, ki jo podpira ozek stolpec, sila na kolono postane večja, kolikor je masa bolj nagnjena.
Ena študija, ki jo je objavila revija Surgical Technology International, je želela ugotoviti, koliko sile glava postavi na hrbtenico kot nagib glave. Če je glava nagnjena le za 15 stopinj naprej, se na cervikalno hrbtenico in podporne mišice postavi 12 kilogramov (12 kg) sil. Dlje kot se nagne naprej, večji pritisk na hrbtenico:
- 30 stopinj pritiska na hrbtenico 40 kilogramov
- 45 stopinj, 49 kilogramov (22 kg)
- 60 stopinj, 60 kilogramov (27 kg)
Vse to lahko povzroči bolečino in potegne mišice. Stavim, da zdaj čutite togost v ramenih in dnu vratu. To je besedilo vratu.
Z napravo se borite proti vratu
Ne glede na to, bomo uporabili naše naprave, zato je iskanje načinov za boj proti besedilnemu vratu, ne da bi se izognili času zaslona, idealno. Ironično, eden od najlažjih načinov za boj proti bolečine v vratu je z uporabo naprave.
Na trgu je več aplikacij, ki zaznavajo kot glave in vas opozarjajo, da prilagodite držo. Na primer, LITE kazalnik besedilnega vratu objavi sliko glave v vrstici za obvestila, da vas opozori, ko začnete nagibati naprej. Obvestilo o rdeči glavi pomeni, da se morate poravnati, zelena nota pa pomeni, da imate dobro držo.
Aplikacije delujejo tako, da v vsakem trenutku odkrijejo, kako nagibali telefon, saj nagib telefona pogosto posnema nagib glave. Čeprav to ni popolna rešitev, sem ugotovila, da so obvestila dober opomnik za poravnavo, ko uporabljam svojo napravo.
Sporazumita se
Vaje in raztezanje lahko igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju in razbremenitvi vratu. Aplikacija HeadUp, kot je indikator besedilnega vratu, vsebuje obvestila o drži, vendar pa vas vodi tudi skozi vaje, ki jih lahko storite za boj proti bolečinam v vratu in za krepitev vratnih mišic.
Ne želite prenesti druge aplikacije? Dodajte nekaj vaj za krepitev jedra v vadbo in raztegnite vrat ob različnih zornih kotih med uporabo naprave. Dr. Armin Teherany, klinični docent za ortopedsko kirurgijo na medicinski šoli Mount Sinai, predlaga nastavitev časovnika telefona, da se vsako uro izklopi in služi kot koristen opomnik za raztezanje. Nastavite lahko tudi opomnike s cilji Google Koledarja.
Tukaj je dober odsek za boj proti vratu:
- Sedite naravnost ali stojite.
- Nagnite glavo proti desni rami in jo držite od 15 do 30 sekund.
- Nagnite glavo, tako da se brada dotakne 15 do 30 sekund.
- Nagnite glavo proti levi rami in jo držite od 15 do 30 sekund.
- Nagnite glavo nazaj, kolikor je le mogoče, in jo držite od 15 do 30 sekund.
- Ponovite 2 do 4 krat v vsako smer.
Govori, ne tipaj
Drug način, kako lahko zmanjšate obremenitev na vratu, je zmanjšanje potrebe po ogledu zaslona tako pogosto, kot je mogoče z uporabo glasovnih ukazov in pogovora z besedilom.
" Najboljši način, da se temu izognete, je besedilo z prepoznavanjem glasu, z napravo, ki drži tako, da je oseba obrnjena naprej, in ne navzdol, " je dejal dr. Derek Ochiai, pooblaščeni zdravnik za artroskopijo in športno medicino v Nirschl Orthopedic Centru. v mestu Arlington, Virginia. "Če to ni mogoče, poskusite napravo z večjim zaslonom, tako da jo lahko držite dlje, tako da je vrat obrnjen naprej."
Kdaj obiskati zdravnika
Včasih vadba in dobra drža nista dovolj, ali pa je bolečina v vratu lahko znak nekega drugega stanja. "Če se bolečina v vratu ne izboljša po enem tednu, ali se bolečina izžareva po roki z ustrezno otrplostjo, mravljinčenjem, pekočim ali šibkostjo, se morate posvetovati z zdravnikom za oceno, " je dejal Teherany.
Pustite Komentar