Imam slabe novice za vas - preprosto nošenje fitnes trackerja vam ne bo pomagalo izgubiti teže.

Poleg dejanskega vstajanja in hoje, fitnes sledilci najbolje delujejo, ko jih nastavite za izpolnitev vaših ciljev.

Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako narediti za vas Fitbit, Jawbone ali Apple Watch - in upam, da bo trajalo celo šest mesecev, preden bo nekje zbiral prah v predalu.

Nastavite svoj profil

Ko nastavite aplikacijo sledilca, vas vpraša o telesu in zdravju. Vaš fitnes tracker potrebuje osnovne informacije - vašo starost, spol, višino in težo - za izboljšanje natančnosti določanja stvari, kot so dolžina koraka in porabljene kalorije.

Fizični sledilci ocenjujejo porabljene kalorije z uporabo vaše višine, teže in stopnje aktivnosti, da določijo vašo bazalno hitrost presnove (BMR). Ta številka določa število kalorij, ki jih porabite, torej, da ste živi in ​​se podate na svoj dan. Aplikacija sledilca vzame vaš ocenjeni BMR in doda karkoli ste porabili kalorije med hojo, da določite porabljene kalorije.

Če preskočite korak natančnega dodajanja osnovnih informacij, je lahko število kalorij daleč. Vnesite te podatke in se prepričajte, da ste posodobili svojo težo.

Umerite ga

Nastavitev vašega profila je prvi korak - za najbolj natančne informacije bi morali kopati v nastavitve vašega fitnes sledilnika in umeriti podrobnosti (vnos vaše prevladujoče roke v Fitbit Flex, na primer). Večina fitnes sledilcev ponuja določeno stopnjo umerjanja. Več o tem, kako umeriti nekaj priljubljenih fitnes sledilnikov:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike +

Nosite ga na nedominantnem zapestju

Večina ljudi nosi ročne ure na svojem nedominantnem zapestju. Vaš fitnes tracker je kot ura (in v nekaterih primerih je tudi ura) in ga je treba nositi tudi na nedenamnem zapestju. To je levo zapestje, če imate desno roko, in desno zapestje, če ste levičar.

Razlog: premikate vašo prevladujočo roko veliko čez dan, kar lahko povzroči nepravilno veliko število "korakov", ki jih sporoči vaš fitnes tracker. Medtem ko vam nekateri fitnes sledilci, kot je Fitbits, omogočajo, da vnesete, katera zapestja nosite sledilnik (in katera roka je vaša prevladujoča roka), mnogi ne - tako, da je varna, jo nosite na nedominantni roki .

Povežite se z drugimi aplikacijami

Vaš fitnes tracker ima svojo aplikacijo, vendar to verjetno ni edina aplikacija, s katero se lahko sinhronizira. Če poskušate spremeniti svoj življenjski slog na bolje, obstaja veliko aplikacij in storitev, povezanih z zdravjem - vključno z MyFitnessPal za sledenje hrane in štetjem kalorij, MapMyRun za preslikavo in sledenje vaših vadb ter MedHelp za sledenje spanja in drugih zdravstvenih težav. pogoji - ki se lahko najverjetneje dotaknejo podatkov iz vašega fitnesa.

Ne pozabite, da je to samo orodje

Že veste, da nošenje fitnes trackerja 24/7 ne bo magično pomagalo, da boste dobili fit ali izgubili težo. Tudi če ste poosebili vaš sledilnik in ga umerili glede na vaše fizične lastnosti, podatki, ki jih dobite - zlasti poraba energije (porabljene kalorije) - niso nujno zelo natančni, glede na študijo, ki jo je naročil Ameriški svet za vajo. .

Vaš fitnes tracker je vsekakor lahko uporabno orodje za vaše fitnes potovanje, a to je samo eno orodje mnogih. Ne delajte napake, ko mislite, da bo nošenje vašega fitnes trackerja in doseganje njegovih vgrajenih ciljev (na primer 10.000 korakov na dan) nadomestilo delo in dobro prehranjevanje.