Če vsako noč prenočite s telefonom, ustavite.

Toda zakaj ?, sprašujete. Vi nista nikomur škodili, pravite. In to je narobe. Za začetek, vaš zaslon oddaja modro svetlobo, ki lahko ohrani možgane budne in vpliva na kakovost vašega spanja. Tudi tablice in računalniki oddajajo to svetlobo, vendar je večja verjetnost, da boste majhni telefon vzeli ponoči kot tisti pripomočki.

Tudi če uporabljate Night Shift na iPhoneu, ki obarva zaslon na oranžno (in mimogrede prihaja tudi do Android telefonov, tudi z Android Nougatom), obstaja zaskrbljenost zaradi sevanja mobilnega telefona. Ni nobenega dokončnega odgovora na vprašanje, ali lahko sevanje vseh mobilnih telefonov in pametnih telefonov povzroči raka ali kakšno drugo bolezen. Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da lahko sevanje mobilnega telefona moti vaš spanec, zaradi česar je argument, da je vaš telefon bolj oddaljen od vas, medtem ko spite bolj prepričljivo.

Končno, obstajajo fizični in psihološki premisleki, ki jih je treba upoštevati. Ne da bi čas, da bi tipkali in potegnili prste za počitek, povečali vaše možnosti, da vsaj na koncu ne boste utrudili naših prstov, in si najbolj ogrozili ponavljajočo se stresno poškodbo. In če ponoči ne poskušate slovarja, pazite na socialne in novičarske vire, da bodo vaši možgani budni, ne zaspani.

Resnica je, da je držanje telefonov na naših nočnih omaricah ali pod vzglavnikom bolj v navadi in udobje kot absolutna potreba. Če misliš, da moraš vedno imeti telefon v dosegu roke, ti lahko poskusimo pomagati prekiniti to navado. Spodaj so navedeni najpogostejši razlogi, zaradi katerih želite, da telefon ostane blizu, in rešitev, ki pomeni, da vam ni treba.

1. Vaš telefon je vaš alarm

Budilka, kdo ? Kot mnogi, nismo uporabljali budilko na naši nočni omari že leta, vendar to ne pomeni, da se morate zanesti na to jangli malo trilko, ki se udarja po vaših bobničih, da bi vas drkali iz dremeža. Obstaja boljši način.

Preprosto premaknite telefon naprej. Razdalja pomeni, da je manj verjetno, da boste telefon uporabljali tik pred spanjem, in boste zmanjšali izpostavljenost sevanju. Poleg tega boste prisiljeni izskočiti iz postelje, da izklopite alarm, kar pomeni, da ne boste samo še eno uro prisluškovali.

2. Želite slišati pomembne klice in besedila

Kaj pa, če je v sili? To slišimo ves čas. Vraga, mislimo ves čas. Vendar pa lahko telefon ohranite na zdravi razdalji in še vedno prejemate pomembna opozorila.

Način "Ne moti" vašega telefona je odlična rešitev. Ta funkcija je na voljo v iOS-u in večini androidov, ta funkcija pa izključi vsa obvestila in opozorila iz e-poštnih sporočil, besedil in dohodnih klicev, razen nekaj pomembnih stikov, ki jih programirate. Prav tako je noro preprosto nastaviti.

V napravah iOS pojdite v Nastavitve> Ne moti. Lahko ga vklopite ročno ali pa za vsak dan razporedite izklop in čas. Lahko dovolite klice od vseh, določenih stikov ali nikogar.

Za večino naprav Android pojdite na Nastavitve in poiščite način blokiranja ali Ne moti. Večina telefonov vam omogoča nadzor nad tem, katere vrste obvestil dobite in od koga. Za naprave z operacijskim sistemom Android 5.0 ali novejšim, preprosto pritisnite gumb za glasnost in vklopite način Prednost ali izklopite vsa obvestila.

Poskrbite, da boste zvonjenje na telefonu povečali tako, da bodo klici in sporočila, ki jih dobite prek načina Ne moti, dovolj glasni, da vas po potrebi zbudi.

3. Glasba vas bo uspavala

Ne glede na to, ali poslušate zvočno knjigo, glasbo ali zvok iz okolice, ko kimnete, je najlažje priključiti slušalke in počivati ​​telefon v bližini. Vendar pa lahko s pomočjo nekaterih Bluetooth slušalk premaknete telefon dlje ali celo v sosednji prostor in še vedno dobite svoje melodije. Večina telefonov in dodatne opreme, ki uporabljajo Bluetooth, imajo doseg 10 metrov (33 čevljev), zato upoštevajte to razdaljo pri iskanju prostora za telefon.

Na voljo je kup Bluetooth slušalk in celo tistih, ki so namenjeni spanju, kot so mehki SleepPhones. Seveda je za poslušanje glasbe veliko cenejše, da uporabite par poceni naglavnih slušalk, nato pa jih povlecite ven, ko ste pripravljeni na izpad. Vendar, če ste zaskrbljeni zaradi sevanja ali učinkov zaslona telefona na kakovost vašega spanja, je vredno izbrati brezžično možnost.

4. Samo še ... več ... email ... zzz

Si to ti? Igrate zadnjo igro ali odgovarjate na zadnjo e-pošto in nenamerno zaspite? Ne. Čas je, da določimo meje. Ostati pozno, da bi lahko igrali igre, se zadrževali na Facebooku ali odgovarjali na e-pošto od vašega šefa, ni dobro za vaše zdravje spanja ali ravni stresa.

Najbolj očitna je tudi najboljša rešitev. Izberite mesto za vaš mobilni telefon, ki je oddaljeno od postelje, in ga obkrožite z vsem, kar potrebujete, kot je polnilec in stojalo. To je zdaj njegov dom.

Nato nastavite dnevno rutino za vaš telefon. Lahko ga priključite takoj, ko pridete domov ali nastavite telefonsko spanje, kjer vsako uro vključite telefon ob določenem času in se ga ne dotikajte do jutra. Bolj ko boste to počeli, bolj bo seveda občutek, da vam telefon ne bo vedno blizu vas in zahtevajo vašo pozornost. In morda namesto, da ostaneš pri igranju Candy Crush ali Clash Royale, boš pobral knjigo, da se umiriš, ali pa se sploh ne zmešaš.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 16. decembra 2014 in je bila nazadnje posodobljena 6. julija 2016.