Recimo, da ste sinoči zaspali ob 23.00 in se zbudili ob 7. uri in dobili 8 ur tistega, kar se zdi dober počitek. Torej, zakaj ste zjutraj še vedno utrujeni?

To je verjetno zato, ker niste dovolj globoko spali, da bi resnično obnovili vaše telo in duha. Ampak namesto da bi ugibali, koliko ur ste dobili ali se sprašujete, če ste se premetavali in obračali celo noč, lahko dobite trdne podatke s sledenjem spanja.

Oglejmo si veliko načinov, kako lahko to storite.

Preberite več: Dokazani načini za boljši spanec.

Sedaj predvajate: Poglejte to: 7 načinov pametnih domačih naprav vam lahko pomaga bolje spati 3:16

Uporabite telefon

Čeprav je dobra ideja, da tehnike zapustite iz spalnice, če ste kot večina ljudi, se vaš telefon napolni na vaši nočni omarici med spanjem. Verjetno je tudi zamenjala budilko.

Če ste že spali s telefonom, naj bo to za vas, tako da sledite svojemu spanju.

Aplikacije za spanje

Obstaja več aplikacij, ki uporabljajo merilnik pospeška telefona ali sonarske valove, ki jih oddaja telefon, da bi zaznal gibanje. Vse kar morate storiti je, da svoj telefon položite na ležišče zraven vas.

Vsako jutro boste lahko videli, kako dolgo ste spali in koliko ste se premaknili med spanjem, kar lahko pomeni, da ne dobite dovolj obnovitvenega globokega spanca.

Naše najljubše aplikacije za sledenje spanja so SleepScore (Android in iOS), cikel mirovanja (Android in iOS) in čas mirovanja (Android in iOS).

iPhone

IPhone (in druge naprave iOS) uporabljajo drugačen pristop za merjenje vašega spanja.

V aplikaciji Clock funkcija za spanje omogoča nastavitev časa za spanje in zbiranje časa. Ko je telefon nastavljen, vas bo opozoril, ko bo čas za spanje, da dobite želeno količino spanja.

Ko je ta funkcija omogočena, telefon upošteva, kdaj jo prenehate uporabljati ponoči in ko zjutraj pridete do nje, da bi približali število ur, ki ste jih spali. Te podatke si lahko ogledate v razdelku Analiza spanja aplikacije Zdravje.

Čeprav so aplikacije odličen način za začetek sledenja mirovanju, niso popolna rešitev. Omogoča jih premikanje vzmetnic (če spiš s partnerjem), lahko telefon pade s postelje in povzroči pregrevanje telefona, če je pod listi in odejami.

Fitnes sledilci

Da bi dobili boljšo predstavo o tem, kako dobro spite - kako dolgo ste v ciklu spanja REM ali se veliko premikate med dremanjem - lahko uporabite fitnes tracker.

Mnoge od teh naprav so že opremljene za sledenje spanja. Več modelov Fitbit, Apple Watch, Motiv Ring in drugi spremljajo učinkovitost spanja z merjenjem gibov skozi noč.

Ne pozabite, da je zato, ker te naprave niso posebej zasnovane za spanje, dobro preveriti njihovo točnost. Na primer, po študiji iz leta 2012 (in nedavni tožbi) je Fitbitov aktigraf precenil spanec za 67 minut, kar je precej pomembno.

Da se prepričate, da vaš fitnes tracker ni pretiran ali podcenjen, kako dolgo ste bili zunaj, uporabite aplikacijo, da je varna, ali dobro starodavno metodo spominjanja, ko ste šli spat.

Pametne postelje in senzorji

Če resno razmišljate o sledenju spanja, poskusite pametno vzmetnico ali namenski senzor za spanje, kot je iFit Sleep HR ali Eight Sleep Tracker.

Senzorji se prilegajo pod ali nad vaše obstoječe vzmetnice za sledenje gibanja, plus srca in dihal. Te podatke uporabljajo, da bi vam povedali, kako dolgo traja, da zaspite in kako dolgo ste preživeli v vsakem ciklu spanja skozi noč.

Pametne žimnice naredijo enake stvari, pogosto pa vključujejo tudi ogrevanje in hlajenje ter druge vrhunske funkcije.

Namesto da imajo fitnes tracker potegnite dvojno dolžnost, je glavna prednost namenskega sledilnika spanja natančnost. Sekundarna korist ni, da morate nositi zapestnico v spanju ali skrbeti, da bo umrla čez noč.

Zbiranje podatkov

Zbiranje vseh podatkov o mirovanju je koristno samo, če ga dejansko uporabljate. Po več noči sledenja spanja boste dobili informacije o tem, koliko »globokega« in »lahkega« spanja, ki ga dobite, kako pogosto se premikate ali zbudite, porabite v vsakem ciklu spanja ali - v nekateri primeri - koliko smrčite.

Na žalost vam večina aplikacij za spanje in fitnes sledilcev ne daje veliko nasvetov o tem, kako spremeniti navade spanja na podlagi teh podatkov.

Nekaj ​​vzrokov pogostih težav s spanjem:

Če ne dosežete števila ur, ki jih potrebujete: Čas je, da prilagodite klic pred spanjem ali zbudite.

Če ste spali, vendar ne postanete globoko spani: to lahko pomeni, da je vaša spalnica preveč vroča ali hladna ali da morate zmanjšati količino kofeina ali alkohola. Morda boste imeli tudi osnovne motnje spanja, kot so apnea za spanje ali nespečnost, ki bi jih morali pregledati zdravnik.

Če se ponoči zbudite ali premešate in obračate: to lahko pomeni, da ste preveč vroče, da kofein ali alkohol ovira spanje ali da imate stres.

Aplikacije in senzorji vam lahko pomagajo razumeti, kaj se dogaja, dokler ste v spanju, vendar niso pripravljeni za odhod k zdravniku. Če se vedno zbujate izčrpani ali imate težave s tem, da ste med dnevom budni, je vredno preveriti, ali so v njem težave.

Zdaj, ko veste, kako lahko sledite svojemu spanju, so načini, kako vam lahko vaš pametni dom pomaga bolje spati.

Preberite tudi, kako ne pomagajo vsi tehniki spanja.