Dosegli ste ga do leta 2019, in to je leto, ko vadite več, jedo bolj zdravo, prenehate kaditi, prihranite več denarja ali kakšen drug hvalevreden osebni cilj.

Razen, to je tisto, kar ste rekli lani, in vaša resolucija v novem letu ni uspela prestati Dan zemeljskega očesa.

Letos pa je drugačno. Dajemo vam znanstveno-raziskane nasvete, ki vam lahko dejansko pomagajo narediti te resolucije.

Začnite majhno

Kaj pa, če sem vam povedal, da je izvedba minimalnega minimuma ključnega pomena za ohranjanje novega leta?

Morda se sliši prelepo, da bi bilo res, vendar jo znanost podpira. Leta 2012 je vedenjski znanstvenik iz Stanforda BJ Fogg podal pogovor TED, v katerem je opisal najenostavnejši in še (za nekatere) najučinkovitejši način za utrditev novih navad.

Njegova filozofija je namesto osredotočanja na velik, nejasen cilj - kot je izguba teže - vi vložite svojo energijo v dokončanje majhnih, lahkih nalog vsak dan, ki prispeva k izboljšanju.

Če želite to narediti dosledno, morate:

1. Bodite motivirani za to;
2. Imate sposobnost, da to storite; in
3. Poiščite sprožilec, ki vas opomni, da to storite.

Računanje na motivacijo je težko, ker lahko vsak dan niha. Namesto da bi ostali motivirani za dokončanje velike naloge, je lažje najti majhno, ki se vedno počuti dosegljivo.

Če želite priti v formo, a nikoli niste naredili niti enega push-upa, se boste počutili vsak dan 10, da se boste počutili zastrašujoče ali nemogoče. Namesto tega poskusite dokončati eno push-up, takoj ko se vsako jutro vstaneš iz postelje. Ker je preprosta in enostavna, boste to lahko naredili, če je vaša motivacija visoka ali nizka.

S temi novoletnimi nasveti za čiščenje očistite svoje junk 16 Fotografije

Ko ste izbrali majhno navado, jo morate pritrditi na nekaj, kar že počnete dosledno. Pomislite, da si umivate zobe, greste v kopalnico ali se tuširate. Zaradi tega postane vaša nova navada druga narava in sčasoma lahko majhne spremembe prinesejo velike rezultate.

Moj najljubši primer, ki ga Fogg daje, je zobna nit samo en zob. Tako enostavno je, da se ne morem izogniti temu, da bi to storil, in ko zobem zobno nitko, sem nagnjen k temu, da jih zrežemo.

Več o Foggovi metodi za spreminjanje vedenja lahko preberete tukaj.

Bodi tiho

Ste že opustili novoletno resolucijo, potem ko ste na Facebooku razglasili, da boste vadili več / jedli bolj zdravo / prenehali kaditi / prihranili več denarja?

Povejte svojim prijateljem in družini, da je bila vaša propad.

Raziskave kažejo, da ko ljudem govorimo o ciljih, ki jih nameravamo doseči, dobimo prezgodnji občutek za dosežke, ki lahko ubije našo motivacijo za dejansko opravljanje dela. Poleg tega, ko fantaziramo o tem, kakšno bo življenje, ko bomo dosegli svoj cilj, imamo običajno manj fiziološke in vedenjske energije, ki jo potrebujemo, da jo dokončamo.

Kljub temu je lahko koristno pridobivanje podpore prijateljem in družini, še posebej, če lahko njihovo vedenje vpliva na vašo resolucijo - kot je povedati prijatelju, da boste morali preskočiti srečno uro, da gredo v telovadnico.

Namesto, da bi javno objavili svojo resolucijo in se ujeli v to, kako dobro se boste počutili, ko boste to dosegli, razčlenite svoj cilj na manjše korake in se dotaknite zaupanja vrednih ljudi v vašem življenju, ki vas bodo spodbujali.

Vodnik CNET za pametno življenje: vse, kar morate vedeti, da boste živeli pametneje.

Smart Home 101: Kako ustvariti svoj pametni dom.