Ali se vsako jutro borite, da se zbudite? Ali blaring alarmi ne delujejo? Morda boste lahko vdrli svoje možgane v budno stanje ob pravem času, tako da spremenite dražljaje okoli sebe.

Kako? Z zeitgeberji, socialnimi in okoljskimi nameni, ki vplivajo na naše naravne notranje ure. Ti vključujejo izpostavljenost svetlobi, ko jemo obroke in telovadimo.

Ta prva je resnično pomembna, ko gre za spanje in prebujanje. Če ustvarite prave pogoje osvetlitve, lahko prebujanje postane veliko lažje in veliko bolj prijetno kot alarm.

Preberite več: 12 dokazanih načinov za boljše spanje nocoj .

Zakaj je bujenje boljše

Sedaj predvajate: Poglejte to: 7 načinov pametnih domačih naprav vam lahko pomaga bolje spati 3:16

Če ste pozni vstavek, nadzirate količino naravne svetlobe, ki ste ji izpostavljeni takoj po zbudi, in vam lahko čez dan pomaga, da se zbudite prej.

To je zato, ker imajo vaše oči svetlobne receptorje, ki merijo svetlost svetlobe okoli vas in povejo možganom, "Hej, to je dan, " če je svetloba okoli tebe, ali "To je noč, pojdi spat, " če si v nekaj časa temno.

Ko se zbudite ob alarmu v temni sobi, so vaši možgani še vedno v načinu spanja. Toda če takoj odložite zavese in pustite sončno svetlobo, bodo vaši možgani sprejeli dejstvo, da je čas, da ste budni. Če se svetloba postopoma izboljša, kot med sončnim vzhodom, so naša telesa še bolj odzivna in počutili se boste bolj osveženi.

To postane težavno, saj se letni časi spremenijo, ko se bomo verjetno zbudili, preden se sonce dvigne. Na srečo obstajajo načini, kako se lahko ponaredijo in se še vedno zbudijo občutki osveženi.

Kako bolje spati leta 2018 20 fotografij

Kako se zbuditi pred svetlobo

Če se morate zbuditi pred soncem, obstaja nekaj preprostih načinov za dodajanje naravne svetlobe rutini bujenja, da boste lahko odšli. Samo vklopite luč, kajne? No, to mora biti določena vrsta svetlobe.

Dodajanje naravne dnevne svetlobe v vašo rutino je lahko pomemben signal za vaše možgane, da se zbudijo, vendar je večina notranjih svetil veliko bolj zatemnjena kot naravna osvetlitev. Zmešava naša telesa. Dnevne žarnice posnemajo naravno svetlobo, da pretentajo vaše možgane, in veliko različnih naprav uporablja to tehnologijo.

Na primer, razmislite o tem, da bi dobili masko za spanje, ki jo lahko načrtujete, da se bo postopoma povečevala, ko se čas bujenja zapre, tako kot Sound Oasis Illumy.

Kupite lahko tudi lučke ali nočno osvetlitev, kot je budilka Philips Wake-Up Light Alarm ali hOmeLabs Sunrise Alarm Clock, ki imajo simulacijo sončnega vzhoda, ki posnema vzhajajoče sonce in vas zbuja bolj naravno.

Če ste bolj tip DIY, lahko kupite tudi pametno žarnico, kot so Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx ali WeMo, ki jo lahko povežete s telefonom ali fitnes trackerjem, da ustvarite alarm za sončni vzhod. Taylor Martin ima tukaj popoln korak.

Svetlobna terapija: Kako svetle luči lahko bolje spijo in se borite proti sezonski depresiji.

Se sprašujete, kako dobro ste spali sinoči? Samo vprašaj Alexa: Te pametne vzmetnice in dodatki zdaj delajo z Amazon Alexa.