To je del CNET #adulting serije zgodb, ki vam bodo pomagale ugotoviti, kako živeti, delati in igrati zdaj, ko ste vsi odrasli.
Nekaj osebnega moram deliti. Obljubi, da se ne boš smejal?
Imam tehnični vrat.
Ja ... Vem . Nesmiselno sondiranje je povezano z najstniki, ki so odvisni od tiska. Samo, nisem najstnica. Sem nova mama v 30-ih. In jaz nisem verjel "tech vratu" ali "tekst vratu" je stvar, ki se lahko zgodi, da vsak razumen odraslih - to je, dokler X-ray od moje kiropraktik dokazal drugače.
Leta slabe drže med uporabo prenosnih računalnikov in mobilnih telefonov so povzročila rahlo spremembo krivulje moje hrbtenice. Moja glava se začenja premikati naprej, tako rahlo. Zdravniki to težavo označujejo kot prednjo glavo, ki je del zgornjega križanega sindroma .
Če vaša ušesa niso poravnana z rameni, jih boste morda imeli tudi vi. (Pojdite, preverite. Počakal bom.)
Kako sem vedel, da imam tehnološki vrat
Na začetku sem se obrnil na zdravstvenega delavca, da bi se lotil trajne bolečine v mojem zgornjem delu hrbta (trapezne mišice), ki je vedno delovala po delu na računalniku. Toda diagnoza mojega kiropraktika je bila daleč od bolečih mišic. Kosti v moji hrbtenici postajajo gostejše .
Ste že kdaj slišali za kosti? To se mi je zgodilo - ampak na mojih vretencah. Kostne ostruge se lahko pojavijo, ko so mišice in sklepi preobremenjeni, tako da telo oblikuje več kosti, da bolje obvladuje napačno postavljeno težo. V tem primeru je bila teža 10-kilogramske glave vedno nagnjena naprej.
"To se ne zgodi več kot teden ali dva z uporabo telefona - to so leta", kot mi je pojasnil moj kiropraktik, dr. Mackenzie Hubert.
Moj primer je zdaj manjši, če pa se poslabša, gledam na možno degeneracijo diska ali živčne zaplete. To pa ni nujno tvoja zgodba. To lahko preprečite tako, da spremenite nekaj majhnih navad.
Besedilo kot T-Rex
Tega na 60-kilogramsko težo ne bi položili na vrat vsakič, ko si pogledal na telefon - ampak to je sila, ki jo vstavljate v vratno hrbtenico, ko nagnite glavo navzdol.
Popravi: Dajte svojemu grlu manj razloga za nagib, tako da držite telefon kot T-Rex. Obdržite komolce ob straneh, držite telefon višje na obrazu, da ga boste lahko prebrali, medtem ko držite glavo naravnost.
Človeška glava tehta približno 10 kilogramov. Bolj ko nagibate glavo naprej in navzdol, gravitacijske sile dramatično povečajo težo, ki jo čuti vaš vrat. Torej nagibanje glave za 30 stopinj je kot, da si vrat dvignete 40 kilogramov. 60-stopinjski nagib ustreza 60 kilogramom sile.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Dr. Ken Hansraj, povratni kirurg iz New Yorka, je izračunal silo, ki jo je občutil na vratni hrbtenici, ko je pošiljal sporočila in gledal navzdol, in svoje ugotovitve objavil v reviji Surgical Technology International. Trenutno dela na knjigi o zdravju hrbtenice.
Tehnologija je lahko povečala pogostost te bolečine v vratu, toda dr. Hansraj je dejal, da je preprosto biti bolj pozoren na ohranjanje dobre drže izhodišče za zdravljenje.
"Telo se spremeni in telo je zelo odpustno, " je dejal dr. Hansraj.
Ne bodite drog na mizi
Prenosni računalniki so lahko grozni za vašo držo, zato je bistvenega pomena, da imate dobro postavitev mize, da se izognete nagnjenju in nagibanju naprej.
Popravi: Sedi naravnost s stopali na tleh. (Morda boste potrebovali naslon za noge, če višina mize ni nastavljiva.)
Zgornji del monitorja mora biti na ravni oči, oddaljen od vas.
Komolci morajo biti ob vaši strani, medtem ko tipkate. Ne želite, da bi dosegli daleč za vašo miško.
Ustrezen stol bi imel naslone za roke, ki bi se objemali ob straneh, tako da se ne boste nagibali navzven, da bi sprostili roke.
Ergonomski strokovnjaki lahko ocenijo vašo pisarno in pripravijo predloge za boljše tipkovnice in stole. Vprašajte svojega kadrovskega oddelka, če vam na tem področju nudijo pomoč.
Obvladajte odsek
Na koncu smo vsi na koncu nagnjeni in poglobljeni.
Popravite: Računalniško zdrobimo napetost z raztezanjem v nasprotni smeri - nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor. Vzemite odmore, da to storite ves dan.
Prav tako je koristno, da raztegnete roke nazaj in stisnete lopatice, skupaj z valji ramena.
Če raztezanje ne razbremeni nelagodja, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite s strokovnjakom. Tako sem se končno počutil bolje. V zadnjih štirih mesecih sem telesno terapijo, kiropraktične prilagoditve, pa tudi lomljenje raztezanja in bolj premišljevanje o svoji drži, preživljal prek telesa.
Če potrebujete privlačen način, da se spomnite dobre drže, uživajte v tej pesmi o tech vratu, ki jo je za CNET napisal dr. Hubert:
#adulting: Oglejte si preostanek CNET paketa za odrasle in se naučite, kako * lahko * celo.
CNET Magazine : Oglejte si vzorec zgodb v izdaji časopisa CNET.
Pustite Komentar