Kako se lahko svetlobna terapija spopade z jet lag, nespečnostjo in depresijo

Dnevna svetloba je ključna za ohranjanje našega duševnega in telesnega zdravja na poti. Premalo naravne svetlobe - in vitamina D ter drugih kemikalij, ki jih telo naredi, ko je izpostavljeno - lahko privede do depresije, motenj spanja in celo do demence.

Naravna ozdravitev je, da greš ven in uživaš v čim več sončni svetlobi. Ker pa se letni časi spreminjajo in dnevi postajajo krajši, to postane težko.

In če živite daleč od ekvatorja (pomislite na Aljasko, Kanado, Novo Zelandijo, Skandinavijo), lahko pozimi doživite zelo malo dnevne svetlobe.

Na srečo lahko posebne svetilke zadostijo soncu in pomagajo pri motnjah razpoloženja in spanju. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o njih.

Opomba: Pred poskusom svetlobne terapije se vedno posvetujte z zdravnikom. Tisti z določenimi težavami z očmi ali občutljivostjo na svetlobo imajo lahko neželene učinke.

Kako bolje spati leta 2018 20 fotografij

Kako pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na nas?

Svetlobni receptorji v naših očeh sprožijo naše možgane, da pripravijo določene hormone, ki nas ohranjajo budne in uravnotežijo naše razpoloženje. Brez ustrezne količine svetlobe možgani ne naredijo teh pomembnih kemikalij.

V jeseni in pozimi lahko krajši dnevi z manj sončne svetlobe pomenijo manjšo proizvodnjo hormonov in posledično vplivajo na vaše razpoloženje. Na primer, če ste utrujeni in depresivni, ko pride do padca in zime, je lahko kriva pomanjkanje sončne svetlobe. Morda imate celo sezonsko afektivno motnjo (SAD), vrsto depresije, ki se spreminja z letnimi časi.

Poleg težav z duševnim zdravjem lahko pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na vaš spanec. Če delate v nočni izmeni ali v zaprtih pisarnah in redko vidite svetlobo dneva, lahko trpite za nespečnostjo.

Sedaj se predvajamo: Poglej to: Jet lag zdravi v maski za spanje 7:27

Kaj je svetlobna terapija?

Svetlobna terapija je način, da se izpostavite svetli svetlobi, ko sončna svetloba ni tako bogata. Svetlobne svetilke ali škatle simulirajo svetlo sončno svetlobo, ki oddaja veliko več svetlobe kot tipične žarnice v vašem domu.

Pravkar ste postavili svetilko približno 2 metra stran od vašega obraza za določen čas vsak dan. Da bi dobili pravi čas, se boste posvetovali s svojim zdravnikom o vašem specifičnem problemu.

Kaj lahko s temi posebnimi svetilkami pomagate? Po mnenju klinike Mayo se lahko svetlobna terapija uporablja za zdravljenje številnih težav, vključno z SAD, motnjami spanja in časovnim zamikom. Študije so celo pokazale, da lahko pri bolnikih z depresijo zdravljenje s svetlobo deluje tako dobro kot antidepresivi. CNET-ov Lexy Savvides je pred kratkim raziskal prednosti pametne maske za spanje, ki uporablja podobne lastnosti svetlobne terapije za boj proti jet lagu.

Kako izbrati vašo svetilko

Svetilke za svetlobno terapijo lahko kupite na spletu za samo 30 $ (okoli 23 £ in 42 USD). Osebno uporabljam Verilux HappyLight, vendar večina luči terapije deluje na podoben način.

Pri nakupovanju poiščite svetilko s svetilnostjo 10.000 luksov, ki jo najdete v opisu izdelka.

Medtem ko lumni merijo skupno količino svetlobe, luks meri intenzivnost svetlobe. Če želimo biti natančnejši, je en luks izmerjena količina osvetljenosti, ki nastane, ko je en lumen enakomerno porazdeljen po površini, ki je velik okoli 11 kvadratnih metrov (približno 1 kvadratni meter).

Ne skrbite, ni vam treba zapomniti tega malčka. Samo usmerite se na 10.000 luksov na najvišjo nastavitev in boste v redu.

To me pripelje do naslednjega, kar morate iskati: Nastavitve. Običajno, če žarnico uporabljate čez dan, boste želeli svetlejšo nastavitev za začetek dneva in nastavitev zatemnitve za poznejši dan. To vam bo preprečilo, da bi bili preveč nasičeni s hormoni, ki vas zbujajo, ko poskušate zaspati.

Sedaj predvajamo: Poglejte to: Kako kupiti svetle LED žarnice, ki ne sesajo 2:13

Prav tako se prepričajte, da ima izbira poseben premaz ali pokrov, ki filtrira UV žarke. Če tega ne storite, boste morali zaščititi kožo in zaščititi kožo. Ne, ne šalim se.

Svojo svetilko hranim na mizi v svoji matični pisarni, zato sem izbrala eno, ki je majhna. Na trgu obstajajo enote, ki so zelo velike. Velikost, ki jo izberete, je odvisna od tega, kje jo boste dali in če jo želite nositi, ko potujete.

Na primer, če se veliko gibljete po delovnem prostoru, izberite večjo svetilko, ki vas bo zasijala ne glede na to, kje se nahajate v delovnem območju. Ta svetilka ne bi bila praktična, če jo boste morali zapakirati v ročni prtljažnik.

Zakaj potrebujete barvne žarnice: Imamo nekaj predlogov za razsvetljavo vašega doma.

Kako narediti vašo razsvetljavo pametno: pametne žarnice so vse besne, vendar obstajajo tudi druge možnosti za izboljšanje vaše razsvetljave.

 

Pustite Komentar