Ne rabim vam povedati, da uživanje samo pice, piškotkov, cheeseburgerjev in sladoleda ne bo pripomoglo k vašemu zdravju ali pasu.
Raziskave kažejo, da diete z visoko vsebnostjo predelanih ogljikovih hidratov in sladkorja negativno vplivajo na zdravje. Tudi preprosto uživanje več kalorij, kot ste opekli, bo povzročilo, da boste položili funte, ne glede na to, kaj jeste.
Če iščete bolje jesti ali izgubiti težo, na srečo obstaja veliko izdelkov, ki lahko pomagajo. Od fitnesa in prehranskih aplikacij do pametnih pametnih tehtnic, ta priročnik določa priročna orodja za uporabo. Omogočajo lažje razmišljanje o tem, kaj jeste, in vas lahko celo motivira, da se po eni ekstravagantni obroki preveč obrnete v telovadnico.
Vedite, kaj jeste
Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen in bolezni prebavil in ledvic (NIDDK), zdrava prehrana ni samo to, kar jeste, ampak tudi, koliko jeste.
NIDDK priporoča vodenje podrobnega dnevnika vnosa hrane, vključno z obroki, prigrizki, pijačami, alkoholnimi pijačami in sladicami. Ni pomembno, ali je vaš zapis na papirju, v preglednici ali z aplikacijo (več o tem kasneje).
Pomembno je, da ne razumete zneskov. Za največjo natančnost stehtajte, kaj se dogaja na vaši krožniku, v ustih in na koncu v želodec. Za to vam ni treba porabiti veliko denarja.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Preberite tudi te oznake o prehrani. Ne glede na to, ali nameravate omejiti ogljikove hidrate, maščobe ali kalorije, so pakirane oznake živil priročna metoda za prebavo teh informacij. Samo zapomnite si, da boste v tabelo predlagali velikost serviranja, nato pa jo primerjajte s tem, kar dejansko jeste. Upoštevajte, da je velikost serviranja pogosto del vsebnika za hrano. Tehtajte svoje porcije na lestvici, da preverite velikost porcije.
Preštejte kalorije s temi aplikacijami
Snemanje vsakega zaloga, ki ga zaužijete, ni nikomur ideje za zabavo. Torej naj aplikacija za vas opravi težko dvigovanje.
Tako MyFitness Pal (iOS, Android) kot Loseit! aplikacije (iOS, Android) ponujajo podrobne baze podatkov o prehranskih statistikah na tisoče živil. Vse, kar morate storiti, da prijavite vnos kalorij, je iskanje hrane, ki ste jo pojedli.
MyFitnessPal in Loseit! vam omogočajo tudi skeniranje črtne kode večine polnjene hrane s telefonom. Aplikacija nato navzkrižno preveri to s svojo knjižnico, da bi našla ujemanje. Dodali bodo tudi podatke, če so nove informacije (ni ujemanja). Izgubi ga! korak naprej. Lahko posnamete fotografijo hrane, ki jo boste jedli, aplikacija pa jo bo poskušala prepoznati.
Ko se prijavite, boste lahko videli prehransko razčlenitev vašega obroka. Skupna hranila vključujejo kalorije, maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine, sladkor in natrij. Te aplikacije obdržijo tekoče skupno vsoto. Med zapisovanjem obrokov in prigrizkov aplikacije prikazujejo porabljene količine hranil v primerjavi s priporočeno dnevno porabo.
Če so številke neučinkovite - prenizke ali previsoke - to kažejo tudi aplikacije. Na ta način boste vedeli, kdaj imate dovolj soli za dan ali ne izpolnjujete priporočene količine beljakovin.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Razmislite o pametnejši lestvici
Aplikacije za sledenje kalorij so priročna orodja, vendar še vedno dopuščajo napake. Če ne navedete natančne velikosti serviranja, kar lahko jeste, lahko končate pod ali nad priporočenim dnevnim vnosom kalorij.
Za natančnejše sledenje hrane upoštevajte povezano prehransko lestvico.
Pametna prehrana v višini $ 99 prihaja s štirimi "kontrolnimi ploščami", ki omogočajo lestvici tehtanje celotnega obroka naenkrat - če jo ločite na štiri različne komponente. Smart Diet bo nato izračunal kalorije vsakega izdelka glede na vrsto hrane in količino tehtanja.
Druga možnost je pametna lestvica za 300 $ Pepperja. Še vedno je prototip, vendar je zasnovan za veliko več. Po njegovih ustvarjalcih bo Pepper lahko izračunal do 150 različnih hranil iz 8000 različnih sestavin. Lestvica naj bi delovala tudi z glasovnimi ukazi Alexa.
Pustite Komentar