Če porabite več kot 2 uri na dan, ko gledate na računalniški zaslon, imate vsaj 50-50 možnosti za težave z vidom ali druge fizične bolezni, povezane z uporabo računalnika. To je po mnenju dr. Wendy Strouse Watt, OD, v članku Sindrom računalniške vizije iz leta 2003 in računalniških očalih.

Pojav ploščatih plošč je morda nekoliko zmanjšal tveganje, vendar večina pisarniških delavcev vsak dan preživi več časa na računalniku kot v času študije. V seriji člankov o sindromu računalniške vizije Ameriško optometrično združenje (AOA) poudarja obseg problema.

Združenje navaja rezultate raziskave optometristov, ki ocenjuje, da se v ZDA vsako leto pojavi 10 milijonov "primarnih" očesnih pregledov, ki so v veliki meri posledica uporabe računalniških zaslonov. AOA poroča, da se bodo uporabniki računalnikov pogosteje pritoževali zaradi težav, povezanih z vidom, kot pa do bolečin v zapestju in drugih mišično-skeletnih bolezni.

Več o vzrokih za računalniško povezano eyestrain boste našli v teh dveh členih, kot tudi v tem izčrpnem članku o eMedicini. Za večino uporabnikov PC-ja je pomembnejši nasvet, ki ga članki ponujajo za zdravljenje in izogibanje zdravstvenim problemom, ki izhajajo iz dolgih ur z uporabo računalnika. Tukaj je kratek povzetek najboljših načinov za preprečevanje in premagovanje težav, ki jih povzroča razširjena uporaba računalnika.

Sprejmite kot gledanja desno

AOA priporoča razdaljo gledanja od 20 do 28 palcev, odvisno od velikosti besedila in omejitev delovne postaje. Prav tako je pomemben kot gledanja: vrh monitorja mora biti nekoliko nižji od višine oči, tako da gledalec gleda navzdol pod kotom približno 15 stopinj. Monitor nagnite za 10 do 20 stopinj od navpičnice.

Članek eMedicine vsebuje pojavni diagram, ki vam omogoča, da določite optimalni kot gledanja na podlagi matematične enačbe. Informacije so jasno namenjene strokovnjakom za zdravje oči, vendar je diagram zagotovo natančen.

Prilagodite osvetlitev

Natančneje, nastavite raven bleščanja. Članek dr. Watta priporoča, da imajo pisarniški prostori, kjer se uporabljajo osebni računalniki, polovico svetlobnega nivoja, kot bi ga našli v standardni pisarni. Strokovnjaki predlagajo tudi iskanje in odpravo virov bleščanja, kot so okna in svetle stene v bližini računalnika.

Eden od razlogov, zakaj so uporabniki računalnikov bolj občutljivi na svetlobo, je, da so njihove oči več časa odprte. Članki navajajo študije, ki kažejo, da ljudje med gledanjem v računalniški zaslon veliko manj pogosto utripajo. S tem se tudi suši oči, zato mnogi strokovnjaki za oči priporočajo izogibanje delovnim okoljem z nizko vlažnostjo.

Eden od načinov, da svojim očem omogočite odmor, je pogled od računalnika do točke, ki je vsaj 20 metrov oddaljena vsaj 20 sekund. Ponovite vsako uro. Druga možnost je, da zaprete oči vsaj enkrat na uro za približno 30 sekund. Potem pa ljudje mislijo, da molite. (Delal sem v pisarnah, kjer je bila molitev za vse, kar smo imeli.)

Prilagodite svetlost in kontrast zaslona

V televizijskem videu CNET Eric Franklin opisuje, kako uporabiti brezplačno programsko opremo DisplayMate za prilagoditev LCD zaslona. Kot ugotavlja Eric, višje nastavljate svetlost monitorja, hitreje se bodo vaše oči oddaljile.

Povečajte velikost besedila

Spletna stran All About Vision predlaga preprost način določanja idealne velikosti besedila: poiščite najmanjšo velikost pisave, ki jo lahko vidite na monitorju, in jo pomnožite s tremi. Brskalniki ponujajo različne načine za prilagoditev velikosti spletnih strani, na primer z uporabo gumba za pomikanje z miško. V prejšnjem januarju sem opisal več tehnik povečave brskalnika.

Ne zanemarite ostale delovne postaje

Leta 2009 sem opisal več virov, ki vam pomagajo ergonomsko nastaviti vašo delovno postajo. Ena odlična spletna stran, ki ni bila vključena v to delovno mesto, je "Tipke za varno uporabo računalnika" na univerzi Stanford, ki zajema vse od bližnjic na tipkovnici za zmanjšanje uporabe miške do tehnik za določanje pravilne višine vašega sedeža. Spletno mesto vključuje ergonomsko datoteko PDF, ki jo lahko natisnete kot brošuro, ki opisuje raztezke, ki jih lahko naredite med sedenjem.

Vzemite odmore - veliko odmora

Počitek počiva več kot samo naše oči. Na žalost nam zahteve naših delovnih mest v delovnem času omogočajo le malo priložnosti, da izstopimo iz kocke. Večina držav zahteva, da delodajalci delavcem ponujajo redne odmore med izmenami, številne organizacije pa dejavno spodbujajo svoje zaposlene, da vsak delovni dan sprejmejo čas počitka.

Dejstvo je, da mnogi od nas redno delajo naše počitke - ponavadi prostovoljno. Samo ne pozabite, da je delo brez odmora lahko nevarno za vaše zdravje, na različne načine.